自制减肥餐食谱如何自制减肥餐呢 _知识经验

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1.油炸蘑菇
(1)将生蘑菇、金针菇、松茸和蘑菇在特氟隆锅中煸炒。
【自制减肥餐食谱如何自制减肥餐呢】(2)香菇炸软后，撒上椒盐，加点奶油。
(3)吃的时候可以倒点酱油，比较好吃。
这道菜富含膳食纤维和矿物质，非常适合做宵夜。
2.南瓜汤
(1)南瓜1/4，洋葱1个，各切成0.2-0.3厘米的薄片。
(2)将南瓜放入刚好能盖住(1)的水中煮20分钟，煮开后用勺子碾碎。
(3)加入高汤和牛奶(2-3汤匙脱脂牛奶和半杯水)，最后撒一些胡椒粉和肉桂粉。
3、黑麦+鸡肉三明治
(1) 2片黑麦面包，每片面包上都涂有芥末颗粒(只涂在一面) 。
(2)鸡胸肉l-2块煮熟切片。
用莴苣卷(2)放入(1)中。如果你能再加一片奶酪，味道会更好。
因为黑麦面包比较硬，需要充分咀嚼，适合做宵夜，而且富含纤维，不会给肠胃造成负担。
4.酸奶果冻
烹饪时间:5分钟
原料:低脂麦片50克，覆盆子或其他浆果30个，低脂香草酸奶75克。
做法:将以上三种材料分层放入一个玻璃杯中。
每份含有约255卡路里，10克蛋白质，47克碳水化合物，3克全脂(其中2克是饱和的)，5克纤维，12毫克胆固醇和160毫克钠。
以上说明了如何自制减肥餐。本文到此结束，希望对大家有所帮助。

自制减肥餐食谱 如何自制减肥餐呢

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