“十人九腰痛”，专家建议：50岁后多吃3样，养肾补腰，强筋健骨( 二 ) 中老年人|养生|骨密度|养生食

将黑芝麻融入日常饮食，可以采用多种方式。例如，撒一些炒熟的黑芝麻在早餐的燕麦粥上，或将其加入到沙拉中。这不仅增加了菜肴的风味，还为身体提供了必需的营养。一项研究发现，定期食用富含钙和镁的食物，如黑芝麻，有助于改善中老年人的腰部健康。
黑芝麻还含有一定量的天然油脂，这些油脂富含不饱和脂肪酸，对心血管健康也有益。因此，通过简单的饮食调整，不仅能缓解腰痛，还能综合改善身体健康。

红枣：养生之宝，腰痛克星红枣，自古以来就是中医药中的瑰宝，尤其在养生保健方面备受推崇。富含的多种微量元素，特别是钾和铁，使得红枣成为中老年人腰部健康的守护者。
【“十人九腰痛”，专家建议：50岁后多吃3样，养肾补腰，强筋健骨】腰痛在中老年人中非常普遍，往往与肾功能的减弱有关。中医认为，肾为先天之本，腰为肾之府。红枣中的营养成分可以有效地养肾，从而缓解腰痛。钾有助于维持肌肉和神经功能，预防肌肉疼痛和抽筋，而铁则对血液健康至关重要，有助于改善身体的氧气输送，进而缓解腰部的酸痛。
红枣不仅营养价值高，而且使用方式多样。可以简单地作为零食直接食用，也可以煮粥、泡茶。红枣粥是一种简单易做且滋味甘甜的选择，既能满足口腹之欲，又能为身体带来好处。泡一杯红枣枸杞茶，不仅可以温暖身体，还能补充日常所需的营养。
红枣不仅是一种美味的食物，更是中老年人养生保健的良伴。在日常饮食中适量增加红枣的摄入，有助于缓解腰痛，增强体质，提高生活质量。