怎么样快速练好横竖叉

1、压前腿 , 将把杆调至适当位置,身体正对把杆,将一条腿放上把杆,下面的腿脚尖要对正前方,注意自己的夸,不要掀起来,用整个上半身去贴把杆上的腿,两条腿都不要弯曲 。四拍一次 , 八个八拍 。然后换腿;
2、压旁腿,身体侧对把杆一条腿放在把杆上,下面的腿芭蕾一位脚站立(右脚在下就对正右方 , 左脚左面),靠近把杆的手抓住把杆(抓的时候靠前抓)向旁压,身体不要歪 , 头去看天花板,4拍一次,八个八拍;
【怎么样快速练好横竖叉】3、耗腿 , 将一条腿放在凳子或者高一点的地方,尽量下竖叉或横叉,注意腿不可以歪,不要掀夸;