守门员怎样训练详解守门员怎样训练 _知识经验

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1、速度训练方法：
【守门员怎样训练详解守门员怎样训练】2、(1)抬脚跟的半蹲快速侧身跑，跨步。
3、(2)原地跳跃，看信号，向前跑，斜向前，向后跑5——10米。
4、(3)在3——5米的距离向守门员反复快速抛球、击球，守门员接球后回抛。
5、(4)将地滚球抛或踢向守门员一侧，守门员迅速倒地接球。
6、(5)近距离大力射门，守门员接球快。
7、(6)守门员自己把球扔向或踢向墙壁，然后上去扑向被弹起的球。
8、力量训练法
9、(1)捏一个小球或网球：抓一个小沙袋或从投掷处落下的铅球。
10、(2)双手握哑铃屈腕屈肘，锻炼肩关节。
11、(3)单手肩上或身体侧面投球，投得远且准。
12、(4)单拳或双拳击球，打得远且准。
13、(5)肩扛轻型机械铃进行快速屈体、侧屈体、旋转体练习。
14、(6)把实心球向后扔，双手举过头顶。
15、(7)大力踢定球或自抛空心球和反弹球。
16、敏感练习法
17、(1)带球前滚、侧滚和后滚。
18、(2)前滚、侧滚、后滚迅速起立接住投出或反弹的球。
19、(3)向前滚动，站起来，接住同伴扔向地面的弹跳球。
20、(4)坐在地上把球扔给同伴并迅速起身去捡同伴推回来的球。
21、(5)几名球员在禁区附近用多球轮流射门，守门员竭尽全力扑、抓、挡每一个球。
22、灵活性练习法
23、(1)手指屈伸，手指屈伸和转圈练习。
24、(2)直腿和分腿向前弯曲，向下振动。
25、(3)跳起空中做身体前屈、身体侧屈、身体后屈。
26、耐力训练方法
27、(1)半蹲姿势做一个长而快的动作。
28、(2)在快速移动中反复做接球练习。
29、(3)规定时间和组数的跳绳练习。
30、(4)在规定的时间和范围内3对1或4对1传球，以守门员为中路抢球者，做挡、断、接球练习。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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