游泳前的热身运动游泳前的热身运动图片 _知识经验

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1、游泳下水前的热身运动：头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次。
2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
3、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。
4、换手臂，并重复。
5、双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸。
6、单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
7、双腿并脚向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
8、两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使鼻子出到膝盖；两边重复。
9、一腿向前伸直，一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上，躯干向前伸展，然后向后趟倒。
10、重复几次，然后换另一条腿。
11、同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝忘憂2008-07-14 22:24 检举。
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