天天睡前玩手机的人，会怎么样？坦白说，这5个危害万万没想到( 二 ) 中医|中医诊治

2.导致脊椎疾病
不良的手机使用姿势，尤其是躺床上使用手机，可能导致寰枢关节扭伤，影响大脑功能，甚至造成头晕等症状。这对脊柱健康带来潜在威胁，加剧了脊椎疾病的风险。
3.影响睡眠质量
四川大学华西医院睡眠中心主治医师孙元锋表示，手机蓝光具有警觉效应，可能延迟入睡时间，导致睡眠质量下降。褪黑素分泌异常可能导致昼夜节律失调性睡眠障碍，表现为梦多、睡不踏实、易醒等症状。

4.影响大脑健康
西南医科大学附属医院心理卫生中心主治医师黄烨强调，长期沉迷手机可能对大脑结构产生负面影响，表现为大脑萎缩和纹路杂乱。研究表明，电子产品过度使用的儿童大脑呈现出结构异常，这可能对认知和行为产生不良影响。
【天天睡前玩手机的人，会怎么样？坦白说，这5个危害万万没想到】5.导致情绪障碍
四川大学华西医院睡眠中心主治医师李桃美表示，失眠和情绪障碍存在相互关联，长期睡前玩手机可能导致睡眠问题，进而引发情绪问题，包括烦躁、抑郁、焦虑等。这进一步强调了手机使用对心理健康可能带来的负面影响。

三、睡前忍不住玩手机，不妨做好这3点
睡前玩手机已经成为当代人难以摆脱的入睡仪式。尽管这一习惯难以彻底戒除，但我们可以通过一些方法来降低手机对人体的潜在伤害：
1.亮度调到最低，尽量选择夜间模式
将手机屏幕亮度调至最低，并选择夜间模式，以减轻对眼睛的刺激。将手机向下倾斜45°左右，可避免蓝光直射眼睛，减轻颈椎的受力，降低对视力和颈椎的伤害。
2.不要侧躺着玩手机，尽量仰着玩
侧躺玩手机可能对一侧眼睛造成较大的伤害，长时间压迫一侧眼睛使血液流通不畅，导致供血不足，产生左右眼视力的较大偏差。在床上玩手机时，尽量采用仰卧姿势。
3.尽量不超过一个半小时
晚上11点后，身体进入新一轮新陈代谢，超过一个半小时的手机使用时间容易引起视疲劳、睫状体紧张，同时阻碍大脑的正常休息，影响记忆力和认知功能。

虽然我们不用过度担心手机辐射带来的伤害，但长期使用手机，特别是睡前玩手机、关灯玩手机等习惯，可能导致眼部、颈椎、记忆、睡眠和情绪等多方面的问题。因此，日常中仍要调整使用习惯，帮助减轻手机使用对身体的潜在危害，促进更健康的睡眠和生活方式。

参考资料：
[1
《睡觉时手机放多远没辐射？边充电边玩，辐射更大？终于有答案了》.科普中国.2020-09-06
[2
《实测揭秘：家中辐射之王是手机吗？》. IT时报 2023-07-11
[3
《长期睡前玩手机会付出什么代价？这5个危害万万没想到》.健康时报.2023-12-03
[4
《长期在睡前玩手机的人，这7种痛苦或许会“落在”你身上》.老年日报.2023-11-15

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