卷腹的正确做法卷腹的正确做法图示 _知识经验

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1、仰面躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地面上，双腿微微分开，双手抱胸或轻轻贴在耳朵上。
2、起身时要求后腰不离地，利用上腹部肌肉的力量卷起上半身(不超过45度) 。慢慢弯曲你的肩膀和躯干，使它们靠近你的膝盖。注意弯曲背部，但不要试图将整个背部完全抬离地面。向前弯曲，让你的胸部靠近你的骨盆。
3、大约2秒后，慢慢躺下(不要完全平躺，平躺到肩膀)，跟着呼吸节奏(起来时呼气，躺下时吸气) 。
4、好处：卷腹运动难度极高，是最容易掌握的腹部运动。对腹直肌上部有很强的刺激作用，适合初期锻炼的人。
5、注意：练习时，不要离开地面，不要弓腰，不要固定双脚，不要把手放在头上，身体不要抬得太大(上半身要卷起来而不是抬起来) 。
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