肝病患者该如何运动 _健康小知识

要改善肝功能，保护好肝脏，主要靠平时作息规律，营养均衡，不宜食用过多油腻、油炸、烧烤的食物，以免加重肝脏负担。
对于慢性肝病患者，如果肝脏炎症在活动，一般建议卧床休息，休息充足可以保证肝脏血供，有利于炎症的修复。

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很多人知道平时加强锻炼可以改善体质，增强心肺功能，加快新陈代谢，很多人就好奇，能不能通过适当锻炼来改善肝功能？
我们今天来了解一下运动对肝脏的影响有哪些。

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适当的运动可增加能量的消耗，增加胰岛素敏感性，避免或减轻肥胖。运动还可以增强记忆力，提升专注度，促进心理健康，减缓大脑功能衰退，强身健体、控制体重，预防身体机能的衰退，提升心肺健康，促进肌肉增长、力量提升，调控胆固醇水平，预防、控制糖尿病。
对于肝病患者来说，适当的运动可以：
1、适当的运动有助于消除因过分静养而带来的肝病症状，比如说改善乏力，食欲不振等，并可减轻患者精神压力。

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2 ，适当的运动有助于促进血液循环，减轻肝脏淤血，增进食欲，改善消化和吸收功能等。
3、适当的运动有助于提高肝炎患者中枢神经系统的张力，有助于减轻慢性肝炎患者常有的神经官能性症状，如神经过敏、失眠或情绪低落等，改善大脑皮层和植物神经系统对肝脏的调节功能，增强全身的抵抗力和免疫能力。

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对于脂肪肝患者来说，运动可以改善脂肪肝，一方面运动可以增加骨骼肌、肝脏等组织细胞对胰岛素的反应，促进葡萄糖在细胞内代谢，防止因胰岛素抵抗导致葡萄糖无法供能而迫使脂肪分解供能的发生，有效减少了脂肪酸在肝细胞大量堆积，进而避免肝细胞遭到“第一次打击”；另一方面，加速机体的糖脂代谢，减少肝脏对脂肪酸的摄取，从而防止肝细胞因大量脂肪沉积而遭受“第二次打击” ，最终有效预防了脂肪肝的发生和发展。运动可通过降低机体TNF-α、NF-κB的水平、改善IR、减少肝脏脂肪含量，避免肝脏受到多种因素的攻击，有效预防NAFLD的发生。

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肝病患者运动时要注意以下几点：
1、不可求之过急，避免物极必反。
应当遵循渐进原则，尤其是在运动量和运动时间的把握上，应逐渐递增。
2、选择以有氧代谢为主的运动项目。
如中快速度散步、慢跑、骑车、爬坡、呼啦圈、跳舞和广播体操等。避免缺氧运动项目，如足球、短跑等。
3、掌握适当的运动量、运动时间和频率。

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【肝病患者该如何运动】运动量以中等强度为适宜，即运动时呼吸、心率增快，并感到轻度疲劳，轻微出汗，但不应感到头昏、呼吸困难或呕吐等。而在运动后疲劳感可很快消失，精力、体力和食欲均保持良好。运动时间不少于30分钟，每周运动3次。如果为急性脂肪肝或脂肪性肝炎活动期，或伴有肝肾心功能不全等情况时，应适当控制和减少运动量，以休息为主。