怎么进行原地跑 在家原地跑步正确方法


怎么进行原地跑 在家原地跑步正确方法

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【怎么进行原地跑 在家原地跑步正确方法】1、头部姿势,头微抬,眼睛直视前方 , 头颈部肌肉放松 。
2、手臂姿势 , 挺胸收腹,屈肘,肩膀微抬,手臂弯曲90度,自然前后摆动,向前摆动时手微向内,向后摆动时手肘微向外,做到“前不露肘,后不露手” 。这决定了你的跑步效率,降低了你的安全性 。当你累的时候,注意不要耸肩 。可以摇摇肩膀 , 放松一下 。
3、腿部姿势,下肢向前摆动时,大腿尽可能向前向上抬高,使双脚离地至少20cm 。这样可以使腹肌紧张,提起内腹,呼吸均匀、纤细、充分、有节奏 。但抬腿要适度 , 不能盲目追求步幅和频率 。加大步幅必然导致飞行时间长,重心波动大,落地力重,久而久之会增加对人体的震动 , 造成不必要的伤害 。
4、落地姿势,小腿放松自然下垂,脚尖轻轻着地,脚跟抬起,脚跟不着地 , 利用反弹力有节奏地进行动作 。很多人跑步时习惯用脚掌着地 。其实这种落地方式是不科学的,因为落地时没有缓冲,给身体带来很大的冲击 。
本文到此结束,希望对大家有所帮助 。