1、背部伸展 。
两手手指交叉握?。⑶揖×客吧?。重复做几次后，感觉到肩膀和背部的伸展 。
2、腰部伸展 。
两脚张开，与肩同宽 。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯 。保持15秒，一定要面对正前方，然后 ， 再换举左手，并重复同样的动作 。
3、拉大腿筋 。
用单脚站立 ， 膝盖微弯 ， 另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推 。然后双脚互换再做一次 。
4、拉小腿肌肉 。
将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面即可 。然后换脚并重复同样动作 。
5、活动脚踝关节 。
【健身之前的准备活动】两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地 ， 脚尖翘起后再放下 ， 重复同样动作 ， 换脚再做一次 。

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