空腹运动燃脂更多，所以会因此瘦得更快？( 二 ) 减脂|运动减肥

那么，为了让运动产生更多的消耗，我们应该如何安排饮食呢？

早餐选择高蛋白食物，与空腹运动相比，在进食之后进行运动，所产生的消耗完全不会受到影响。
早餐选择低GI值的碳水化合物，与空腹运动相比，在进食后运动，所产生的消耗会受到极小的影响。

也就是说，如果我们能够合理安排早餐，并且在餐后运动，同样能获得与空腹运动几乎一样的燃脂优势。

3.影响运动的燃脂因素
其实对于运动而言，影响其消耗的因素与是否空腹并不是很大，主要还是看运动强度、运动时长以及运动的频率，当然，还有运动形式。
一般情况下，选择全身性的运动，在强度上突破自己的舒适区，保持在中高强度的一个范围内（从体感上就是达到那种很累但还可以正常说话的状态），把时间维持在45分钟左右，每周3-5次的频率，就基本可以达到目的，因为对于减肥而言，饮食才是最为重要的那一项。

第四：为了变瘦你需要做什么？总体而言，运动并非减肥减脂的必要条件，通常我们所说的运动减肥，其实是在控制饮食的前提之下的运动减肥。
对于减肥而言，运动的目的在于增加一部分消耗，从而让我们可以相对轻松地去控制饮食，可以让日常热量消耗保持在一个相对稳定的状态，从而让减肥减脂的效率保持较高的一个状态，从而让平台期来得相对慢一点，这就是运动对于减肥的最大的好处。
所以，当你想要变瘦之时，要做的其实也并不是很多，那就是要忍受一定程度的饥饿感，还要坚持定量的运动并且保持一定的身体活动水平，除此之外，还要有一个好的情绪与良好的睡眠，并且更要长期地坚持下去。

总结：对于减肥而言，运动只是增加消耗的一种方式，想要减肥行为有效，首先要做的并不是运动，而是控制饮食，对于运动而言，影响其消耗多少的因素，主要还是运动强度、时长以及运动频率。而对于空腹运动而言，即使存在着一定的优势也是伴随着一些特定的条件，另外，空腹运动也并不适合所有人，对于血糖不稳定的朋友而言，空腹运动是非常危险的事情。
所以，当你的减肥方法中包括运动之时，选择适合自己的那个就好，不要纠结是否在空腹的状态下去运动。
作者：十月知行
【空腹运动燃脂更多，所以会因此瘦得更快？】\u0002