疫苗|上海瑞金研究:“坏胆固醇”越低,癌症风险越高?如何平衡血脂?( 二 )


既然胆固醇水平也不能过低 , 那我们该如何去平衡自己体内的胆固醇水平呢?

?三、问题来了 , 如何平衡血脂?
1、控制饮食
针对于高密度脂蛋白胆固醇偏低的人群而言 , 日常可适当多吃一些富含欧米伽-3、水溶纤维的食物 , 如深海鱼、水果蔬菜等 。 同时 , 要注意减少动物油脂、棕榈油等富含反式脂肪的食物 。
而对于本身低密度脂蛋白胆固醇、总胆固醇含量高的人群而言 , 饮食上则要注意将每日胆固醇的输入量保持在300mg以下 , 尽可能减少摄入动物内脏、蛋黄、鱼子酱、螃蟹等食物 , 可适当多吃黄豆等植物胆固醇含量高的食物 。
2、保护肝脏
肝脏可将胆固醇转换成胆汁 , 想要让胆固醇的代谢正常 , 保护肝功能很重要 , 日常要注意不要滥用药物、酗酒、熬夜 。
3、戒烟
吸烟会导致高密度脂蛋白胆固醇水平降低 , 同时会增加多种疾病的患病风险 , 为了健康着想 , 戒烟非常有必要 。
4、控制体重
将体重维持在健康范畴内 , 对于提高高密度脂蛋白胆固醇水平有帮助 , 且可以避免身体肥胖 , 降低心血管疾病、癌症的发生风险 。 建议将BMI值控制在24以下(计算方法为体重(kg)/身高(m)的平方) 。
5、坚持锻炼
慢跑、快走、游泳等有氧运动 , 对于提高高密度脂蛋白胆固醇水平有一定帮助 。 建议每周至少保持150分钟运动 , 每次运动时间在30分钟以上为宜 。

?胆固醇不全是“坏” , 日常一定不要对胆固醇过分抗拒、盲目节食等 , 这样做反而会给健康带来反作用 。
参考资料:
[1
《中国学者大规模研究揭示影响长寿的关键因素》.中国新闻网.2021-07-26
[2
《【涨知识】胆固醇越低越好?它的危害可比你想象中要严重!》.中山大学肿瘤防治中心药学部.2021-02-27
[3
《胆固醇过低 , 癌症风险翻倍》.生命时报.2020-06-03
[4
《胆固醇水平过低 , 真的会增加患癌风险?小心 , 这几种癌症容易找上你》.CCTV生活圈.2022-11-15
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