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其实不管是什么运动 ， 都可以采取中强度训练模式 ， 大家可以记住一个公式
中等强度有氧运动的心率=最大心率×(60%-70%)
最大心率=“220-年龄”
【实锤！运动有益健康，到底要多大运动量才行？2种运动推荐给你】在运动时关注心率 ， 就可以知道目前的运动状态 ， 然后再适当进行调整 ， 若是高了就降低一点 ， 若是没有达到就提高一点 。
运动 ， 除了上文说的达到中等强度 ， 还有四个字很重要 ， 那就是坚持到底 ， 一天两天的锻炼不可能让你突然变瘦变健康 ， 只有长年累月地持续下去 ， 健康收益才会越来越多 。
参考资料：
[1]有心血管病 ， 运动越多越好?!荷兰超14万人研究.中国循环杂志.2021-12-08
[2]最新科学研究：每周中等强度运动5小时 ， 可预防多种癌症.澎湃新闻.2021-11-13
[3]骑出健康和快乐英媒盘点骑自行车九大益处.参考消息.2021-06-04
[4]研究发现：越运动越快乐经常运动者快乐感更高.中国新闻网.2018-05-02

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