如何锻炼手臂肌肉

1、一是练习臂握重自然下垂,旋内时掌心向前为开始位、旋外时掌心向后为开始位 。较慢、有控制地转动前臂 , 同时体察目标肌的变化,转动至安全的限度时停,尔后回转 。
【如何锻炼手臂肌肉】2、另一种是前臂弯起与上臂成直角,手心向上(旋内动作)和向下(旋外动作)握重 , 然后保持在安全的限度内,向下或向上转动重量器械 。