睡眠质量不好是怎么回事经常睡眠质量不好是什么原因 _生活百科

睡眠质量不好是什么原因引起的？睡眠质量不好的原因：
一、心理因素
【睡眠质量不好是怎么回事经常睡眠质量不好是什么原因】生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张。
二、不良的环境和习惯
不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷等。
三、睡眠质量不佳
睡眠质量差、入睡困难、睡眠浅。
改善方法：
平时做一些自己喜欢的事情，放松心情。
要关闭窗户，拉上窗帘，创造一个舒适的环境。
最关键的是要搭配眠梦香来进行调理，每天冲食2袋，坚持一段时间，可以提高睡眠质量，改善睡眠。
睡眠质量越来越差是为什么？睡眠质量越来越差是因为什么？
睡眠质量不好可能有很多因素，比如：情绪因素、药物因素、年龄因素、饮食因素、疾病因素等等。
1.把床不当床，在生活中很多人都会在床上看书、看手机，这些习惯会导致脑部不把床当做睡觉的地方，以至于在睡眠的时候无法顺利入睡。
2.喝太多牛奶，有的人为了让自己能顺利入睡。通过喝牛奶的方式来治疗睡眠不好，但是如果饮用过多会导致身体不适，继而造成睡眠不好。
3.喝酒，很多人在生活中都会去喝酒，喝少量的酒会使人在短时间之内犯困，但是在喝完一段时间之后就会反而让人觉得亢奋。
4.睡眠姿势不对也对睡眠质量有影响。睡眠姿势不好，会导致身体的器官被压住，身体就会出现不适感，会使人在睡觉做梦时在大脑中出现噩梦，进而导致睡眠质量差。
5.睡前吃的太饱，在睡觉的时候食物还没有完全消化完会影响到睡眠，还有睡前喝咖啡、浓茶或者吃了太多辛辣刺激的食物，都是会影响睡眠质量的。
6.环境也是影响睡眠质量的一大因素，周围的环境过于嘈杂或环境温度不合适，就会让人睡不着觉，或者睡眠质量差。
睡眠不好的原因是多样的，所以更应该重视相关问题的调节，让自己可以摆脱睡眠不好造成的伤害。
睡眠是一个正常的生理功能，睡眠质量差是什么原因导致的？睡眠是一个正常的生理功能，睡眠质量差是什么原因导致的？
睡眠不好中医称为不寐。其发生的原因虽然多，但是总体都是由于阳盛阴衰阴阳失调导致的。病变的发生主要和心肝脾肾有密切的关系，因为心主神明，心藏神，神不安则卧不安不能安眠。如果平时情绪不稳，急躁易怒，容易导致心神不安，也会引起失眠的症状。平时饮食上过食辛辣，油腻和不容易消化的食物，易生痰热，痰热内扰，心神不安，也会导致失眠。如果平时喜欢喝浓茶或咖啡，里面的茶多酚和咖啡因会兴奋中枢神经，也会出现失眠的情况。
睡眠质量差可能与饮食、精神、慢性疾病、睡眠环境等因素有关。
1.饮食因素：如果晚餐时吃过多的辛辣刺激性食物，如姜、蒜、辣椒等，容易导致睡眠差。
2.精神因素：如果长期处于高压力的环境中，精神长期紧张，或有长期抑郁、焦虑等情绪容易导致睡眠时心神不宁，夜间可能会出现多梦、易醒的情况。
3.睡眠质量差，如果一直得不到缓解的话，可能是因为身体患有某些疾病引起的，也有可能是因为最近生活压力特别大，导致睡眠质量差，压力都特别大，有的人心里稍微放一点事情就容易失眠，不断的想着白天发生的事情或者为明天的困难而担忧，也容易引起失眠，也有可能是因为睡前吃了一些比较兴奋神经的食物。
4.慢性疾病：胃肠道的慢性疾病如慢性胃炎，以及某些心血管疾病、神经系统疾病等，容易导致夜间睡眠时身体出现不适，从而引起多梦、易醒。而充足的睡眠会让你容易消除疲劳、保护大脑、增强你的免疫力，促进你的生长发育等，其好处可谓多多。因此，当前你需要考虑的是帮助自己尝试做好自我心理调节，正确认识和处理自己的睡眠质量问题，对自己现在的睡眠现状，要能给予充分的理解和接纳，学会相信自己，增强心理素质，从而更有利于你能更有效地确保自己拥有好的睡眠质量。
为什么睡眠质量差睡眠质量差的原因有如下几方面：
第一、健康状况，如果你最近的身体不好，患有某些疾病引起你的担忧或者是身体不适，那么肯定是睡不好或者根本睡不着的。
第二、精神压力大，现在的人压力都特别大，有的人心里稍微放一点事情就容易失眠，不断的想着白天发生的事情或者为明天的困难而担忧，也容易引起失眠。
第三、睡前太兴奋，一些人俗称夜猫子，总是喜欢在晚上约三五好友一起去喝酒或者是k歌，太兴奋容易引起你的神经一直处于跳跃状态，一定会影响你的睡眠质量。
第四、睡前吃的过饱，晚上不吃最好的，千古绝句人们要遵守它，但遵守的人不多。要么在睡觉前3小时大吃一顿或者是撑到睡觉前还在咀嚼零食，你的胃根本就没有休息却被你用来工作，肯定会导致睡眠不舒服，睡眠质量差。
第五、睡觉环境不好，如果你睡觉的环境嘈杂，或者是过冷过热都会让你睡的不踏实，从而影响睡眠质量。
第六、白天是否睡的过多，很多人午睡的太久。现在还有一些大学生一到周末就赖床，白天睡不醒，晚上肯定睡不着。
第七、容易做梦，有的人入睡快，睡觉时间长，但却感觉自己一晚上都在做奇奇怪怪的梦，甚至是梦魇。从而导致第二天昏昏沉沉，这样也不会有好的睡眠质量。
睡眠质量差还可能有以下几种：
1、情绪因素，是最常见的一类原因，包括劳累、紧张、工作压力大都可以造成睡眠质量差；
2、性格因素，做事认真，追求完美，过度谨慎的人往往会出现睡眠质量差的问题；
3、内科系统疾病或者神经系统疾病，也可以造成睡眠质量差，比如甲状腺功能亢进、帕金森病、痴呆，还有类风湿性关节炎或者肿瘤引起的疼痛，也可以造成睡眠质量差；
4、一些物质或者药物，也可以引起睡眠质量的问题，常见的物质有酒精、浓茶、咖啡等兴奋性物质。常用的药品，比如抗生素、降压药、降脂药，也有可能引起睡眠的问题；
5、睡眠类疾病，比如睡眠呼吸暂停、周期性腿动、不宁腿综合征、睡眠行为障碍等，都会干扰睡眠造成睡眠质量差。
所以，睡眠质量差的原因非常多，建议到医院进行专业检查，以便明确诊断。
睡眠质量不好的原因都有哪些？导致睡眠不好的原因有很多，如环境、生理心理、躯体疾病、活性物质等。
1.环境：如突然改变睡眠环境、昼夜倒班、倒时差、卧室温度不适、周围环境嘈杂等都有可能导致睡眠不好。
2.生理心理：女性激素水平和生理周期改变对于睡眠紊乱有很大的影响，年龄、更年期变化等也会导致睡眠不好。
3.躯体疾病：一些神经系统疾病，如脑外伤、脑血管疾病等和躯体器质性疾病、内分泌紊乱等都可能会导致睡眠不好。
4.活性物质：如茶、咖啡中的咖啡因会影响睡眠。食用干扰睡眠的药物和长期用药后的撤药反应也会导致睡眠不好。
改善睡眠质量的有效方法有适度运动、睡前泡脚、平静心态、选择适宜的睡眠环境等，必要时可服用药物治疗。
1.睡前适度运动：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步或者慢跑，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，有助于改善睡眠质量。
2.睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
3.平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。
4.适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，睡眠环境是保证睡眠质量的关键因素。
5.药物治疗：长期睡眠质量不佳时可在医生指导下服用佐匹克隆等助眠药物进行治疗。
长期睡眠质量欠佳时建议及时前往专科医院就诊，排查病因后进行针对性治疗。
睡眠不好是怎么回事？一、睡眠不好的原因
1、生活习惯：
某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。环境因素：例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题，也可能成为您的问题，例如像打鼾声太大等。
2、睡眠环境因素：
失眠原因有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。
3、各种躯体疾病都可能妨碍睡眠：
溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧，并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒，心悸，恐惧，出汗;糖尿病患者夜间尿多，常常起床小便，神经衰弱的症状无法睡得安稳。其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛;任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。
4、精神心理因素：
当代人面临巨大的工作压力，导致身心疲惫，精神紧张等情绪，还有就是患有精神心理疾病的人，焦虑不安、抑郁等也会导致晚上睡眠不好，失眠的发生。
二、睡眠不好如何调理
如果你总是出现睡眠不好的情况，不妨试一试下面这些方法，相信能够得到很好的效果哦。
1、改掉仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。
俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。
最佳睡眠姿势：右侧卧。
2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧
将双腿弯曲右侧睡的睡眠姿势能够让我们更轻松入眠，这是为什么呢?
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。
而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。
3、写日记
思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。
研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。
4、创造舒适环境
舒适的睡眠环境同样可以帮助我们更好的入睡。
无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。
和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。
5、补觉
过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。
6、别辗转反侧
无法入睡吗?如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。
想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。
7、远离闹钟
看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。
另外，电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。
8、运用技术
检查下帮助你睡眠的各种智能手机的应用程序和其他小工具吧。长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或妨碍我们睡眠。
9、听听舒缓音乐
舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。
10、尝试渐进性肌肉放松吧
从足部开始，拉紧肌肉。按住、从一数到五，然后放松。然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做。每晚冥想会使你关注呼吸，从而帮助身体准备入眠。
11、暗淡灯光
明亮灯光，尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”，可能会导致睡眠障碍。技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光，从而酣睡通宵。
12、来个“电子宵禁”吧
电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了。而且一项研究表明，睡前少看电视可以少欠睡眠债呢。
三、睡眠不好吃什么好
1、富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
2、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
3、抑制5-羟铯胺的食物
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的铯氨酸较多，铯氨酸会转化为5-羟铯胺，5-羟铯胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的铯氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内铯氨酸的含量，人也就容易入睡。
4、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
总之睡眠不好是一种十分常见的情况，很多朋友苦于没有解决的方法，每天只能顶着熊猫眼，但通过上述文章中的方法，相信大家都能够拥有良好的睡眠，让自己的身体更加健康。同时让自己能够更有精神。如若发现患有失眠症要及时的治疗，以免错过最佳治疗时机，延误了病情。治疗失眠请选择权威、正规专业的医院进行就诊

睡眠质量不好是怎么回事 经常睡眠质量不好是什么原因

睡眠质量不好是怎么回事经常睡眠质量不好是什么原因