1、负重半蹲 。直立 , 双腿分开等肩宽 。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有 , 可以双手交叉报于胸前) 。然后下蹲直至大腿与地面平行 。重复此动作3组20次 。
【用哑铃怎么练股二头肌】2、箭步蹲 。直立,右脚在前,左脚在后 。左腿膝盖微微弯曲 。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡 。每侧重复3组20次 。
3、拉伸动作 。直立 , 双腿并拢 , 然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿 。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅 。
4、仰卧分腿 。平躺在地板上 , 背部紧贴地板 。双腿并拢向上举起 , 与上体成90度角 。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次 。
5、坐姿夹球 。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰 。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球 , 用力向内挤压直至力竭,松开 。重复此动作3组,每组20次 。
6、负重提踵 。这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做 。踮脚尖 , 在最高处停留2秒 , 感到小腿肌群在用力,然后放下 。重复此动作3组30次 。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作 。
以上就是用哑铃练股二头肌方法,有需要的小伙伴可以了解一下的 。
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