摊尸是什么意思

摊尸式的要点是清醒而专注地放松,初学者很容易睡着 。如果感觉腰部、颈部不适,可以在腰部、颈部放一个垫子 , 有助于放松 。动作步骤:完全平躺在地面上 , 双腿分开与臀同宽,脚趾尖自然向外,双手臂离开身体,手心向上,头部居中 。
【摊尸是什么意思】闭上双眼,放松整个身体,开始深长地呼吸,呼吸逐渐放慢,不要有任何猛烈的呼吸动作干扰脊柱或身体 。专注于深长的呼气,鼻孔不应该感觉到气息的温热 。下颚放松,舌头放松 , 即使是双眼瞳孔也应该完全放松 。缓慢地呼气 。假如意识在游移,那么就在每次缓慢的呼气后不要有任何压力地停止思绪 。摊尸式需保持15-20分钟,给自己充分的休息 。