经常睡眠不好怎么调养

1、适当放松自己,人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段 。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时,就完全可以满足人体的需要 。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感 。所以临睡前越放松越好,不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时,担心睡眠不足影响第二天的工作 。
2、不要太计较睡眠的量 , 睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样 , 年龄愈小,睡眠量需要愈多 , 随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少 。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,合理的睡眠量应以能解除疲劳 , 保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准 。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心神不定 , 对睡个好觉只能是有害无益 。
3、养成良好饮食习惯,晚餐不要吃得太饱 , 或空腹睡觉 , 这二种情况都会影响人的睡眠 。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来 。此外,含咖啡因的饮料 , 如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用 。
【经常睡眠不好怎么调养】4、创造良好的睡眠环境,制造良好的睡眠氛围,让自己有意识入睡 。枕头和床是保证睡眠的重要条件,为了预防白领失眠,最好选择木板床,枕头度的高度要始终 , 科学的枕头高度应为6―9厘米 。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟 。
5、采用合理的睡姿 , 人最好的睡眠姿势为侧睡:仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,不容易堵住呼吸道 。
6、让床只发挥睡眠的功能,不要让床成为你学习、工作的场所 。躺在床上看书、看报,或谈些兴奋性的话题,会削弱床与睡眠的直接联系 。一个良好的睡眠者,往往是头一挨着枕头就能入睡,这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果,以至于形成了条件反射 。