1、开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线 。
2、抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水 。
3、划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲 ， 这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水 。
4、收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力 。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成 。
【学蛙泳的步骤】5、伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节 ， 肩关节来完成的 。掌心由朝上逐渐转向下发力，同时向前伸出 。

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