早餐：早餐的热量占每日总热量的30%左右，注意合理搭配 。早餐一定要包括碳水化合物（稀饭、面包等淀粉类食物）、脂肪（肉）、蛋白质（鸡蛋等） 。因为碳水化合物的分解比较快，可以在进餐后很快就提供人体所需要的热量，而脂肪的分解比较慢，可以延缓饥饿的时间 。
中餐：中餐的热量占每日总热量的50%左右 ， 注意吃好 。中餐可以是热量较高的食物，要注意各营养物质的搭配，它不仅补充上午的能量消耗 ， 而且还要为下午的工作提供能量 。
【减肥食谱有哪些？】晚餐：晚餐的热量占每天所需热量的20%左右，注意要少 。如果多吃一口 ， 常常会让你难受半夜 。另外，脂肪主要在夜间合成，因此晚餐应当以清淡为主 。

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