每天做练腹动作和有氧运动，坚持1个月，为什么仍然看不到腹肌？( 二 ) 医生|用药指南|养生食谱

全部拆分训练，分别做5组*15次， 4组*15次， 4组*20次， 5组*30秒。
每组之间间歇10秒，每个动作之间间歇20秒。

然后再做有氧运动。

练腹动作结束之后，休息2分钟，跟着去做有氧运动。
可以选择在跑步机上跑步、骑动感单车或者原地跳绳，最好是交替训练。

比如：第一天跑步30分钟，第二天动感单车25分钟，第三天跳绳20分钟。
到第四天再倒过来跳绳30分钟，动感单车25分钟，跑步20分钟。
后面再从动感单车开始30分钟，跑步25分钟，跳绳20分钟。
按照这样循环交替递减的方式，而且还不重复，训练效果会更好一些。

练出腹肌并没有那么轻松，不但需要你控制高热量食物，还需要通过有氧运动和腹肌动作组合训练，当你的腹部脂肪逐渐消除，才能看见腹肌。
正常最快的时间至少也要3个月，长一些的半年-1年左右，关键还是看你是否能做到饮食控制和坚持运动了。

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