睡眠不好怎么回事睡眠不好到底是什么原因 _生活百科

睡眠不好是怎么回事？睡眠不好首先要判断患者的年龄，其次要查看其所处的生活状态，通常睡眠不好存在以下几种原因：
1、精神因素：精神压力大，比如某些人正在准备考试，压力会很大，想睡但不敢多睡；
2、环境因素：与心理因素有关，比如和朋友出去玩，一直很兴奋，而且一直在回忆一些愉快或者不愉快的事情，从而影响到睡眠；
3、饮食因素：经常服用兴奋性药物、酒类、茶叶、咖啡等；比如现在很多人疲劳后打困，要喝点茶或者咖啡来提神，但如果不在恰当的时间点饮用咖啡，会导致失眠；
4、其他因素：如睡前锻炼、洗澡，会使大脑保持清醒状态，而难以入睡。
睡眠不好是怎么回事睡眠不好可能是精神压力过大、白天睡的太多、植物神经紊乱和脑血管、甲亢等疾病等引起的。
1.在当代社会，生活节奏快，压力大，可能由于过度疲劳，导致夜晚睡眠不好。
2.部分人因为生物钟的问题，白天睡的太多而导致夜晚睡不着，睡眠差。
3.还有部分女性因为激素水平的波动，植物神经紊乱，导致睡眠质量下降。
4.有些患有脑血管疾病的患者、甲状腺功能亢进者，也会睡眠质量下降。
睡眠不好的人，应该培养规律的作息习惯，有影响睡眠的疾病时，应及时就医。
最近睡眠不好是怎么回事？睡眠不好的原因有很多，常见的有以下几种:
1、不良的生活习惯。经常熬夜，作息不规律；睡觉前喝大量的浓茶、咖啡、酒等；睡前做大量的剧烈运动，使神经处于亢奋状态。
2、居住环境不好。居住环境差，周围有很多噪音；卧室温度、湿度不够等。
3、年龄因素。随着年龄的增长，睡眠质量会有所下降，如果不影响白天的正常活动，不必太多在意。
4、精神刺激。近日发生一些不易解决的问题，或者大喜大悲等，也会导致睡眠不好。
5、其他疾病的影响。如睡觉时咳嗽，胃胀胃疼，打嗝，腹泻等也会影响到睡眠。
睡眠不好的原因是因为什么？好是什么原因
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠处于不好的状态中，是什么样的原因导致的呢? 1、不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。2、心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。3、环境因素导致的睡眠不好。这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。4、睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。
如果睡眠不好，就应该找准原因，对症下药，科学的改善自己的睡眠问题。
睡眠质量不好的危害
1、长期患睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出，有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。2、轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响。3、持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时)，达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。4、睡眠严重不足时，还有可能诱发精神错乱。5、睡眠障碍除了失眠外，还包括呼吸暂停综合征。
6、睡眠不足你会变老变胖
睡眠质量不好怎么办
睡觉是正常的心理过程，不过它有个特别的地方是，它是一个被动的过程而不是可以让我们完全去自主控制的。如果睡眠不好，会影响身体，所以我们要尽力去营造一个氛围让睡眠正常。1、保持良好的心态。好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提，保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。2、放松身体，有益于睡眠。舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠，可以选择睡觉前去散步一会儿，放松心情，也可以在睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制，睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射” 。3、自我暗示，让身体适应睡眠。在睡觉前，玩一些放松的活动，或者是数绵羊，也可以聆听一些平淡而且有规律的声音，像淅淅沥沥的小雨声，轻音乐等，有助睡眠，还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。4、养成良好的睡眠习惯。睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大，所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只会造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适，不要有噪音等不利条件。
如果可以做到这些方法，睡前不过度用脑，上床后排除杂念，注意卧室环境清静，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛。
如何提高睡眠质量
规律一：睡眠时间四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起” 。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。规律二：睡眠方向睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。规律三：睡觉姿势身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。规律四：睡觉时间段无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。规律五：睡眠环境
在卧室里应尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。
并觉是怎么回事
【睡眠不好怎么回事睡眠不好到底是什么原因】有妈妈发现，某个阶段，宝宝的睡眠时间突然变得混乱了。原本每天中午或傍晚会睡上一觉，可现在到点了，却怎么也哄不睡。那些原本能顺利入睡的觉，现在怎么变得异常困难? 别着急!宝宝有这样的情况，或许是和并觉有关。一、什么是并觉? 并觉是指随着宝宝月龄增加以及醒睡间隔增加，原本白天某个特定时间段的小睡逐渐消失，白天小睡数量逐渐减少的一种现象。简单说来，就是最开始一天可能要睡4、5觉，然后变成了睡3觉，从4、5觉并到3觉，这个就是白天睡眠次数减少，这个阶段就叫做并觉。二、如何知道宝宝是否要并觉? 一般来说，出现以下几种情况，可以考虑宝宝是否需要并觉： 1、本来宝宝白天能顺利睡着,现在变得艰难了; 2、本来能睡很长时间的觉，现在变短了，而且很难接觉; 3、原本该小睡的时间醒着，既困又睡不着; 4、午睡不愿意入睡或黄昏觉难以入睡，又或晚上入睡时间推后。三、宝宝什么时候开始并觉? 常见的并觉期有以下四个，分别是： 1、3-4个月：4觉向3觉转变，上午小觉减少为一个宝宝清醒时间加长，每次小睡的入睡时间慢慢推迟，逐渐拉开了每觉之间的间隔，渐渐把其中一个小觉并没了。2、5-9个月：3觉向2觉转变，傍晚小觉消失可先按照正常傍晚觉的时间哄睡，超过半小时依旧不睡的话，可以放弃这次傍晚觉。提醒妈妈们，宝宝如果傍晚时间不睡，晚上需提早一些入睡。3、13-18个月：2觉向1觉转变，上午觉消失 2并1时期，也是最难熬的一个并觉期。这个阶段，宝宝出现并觉信号后，先观察一下。如果宝宝早起就睡两觉，晚起就睡一觉(只睡一觉的话晚上要早睡)，尝试不断变化着过渡，灵活应变。4、3-6岁：1觉向0觉转变，午觉消失午觉消失意味着白天不再小睡。大部分幼儿园规定要睡午觉，如果你家宝宝实在不愿意，那么家长可以尝试在早上早点儿叫醒宝宝，这样顺利午睡的概率比较大。对于大部分宝宝来说，睡了午觉，夜觉入睡时间会极大推迟，需要早点进入入睡程序。值得注意的是，每个宝宝并觉的过程有个体差异，有的宝宝2-3天就过去了，也有的宝宝可能要持续2-4周，这些都是正常的。并觉期的睡眠普遍会混乱，需要时间来适应，但不要人为地强制宝宝并觉，建议尽量按照宝宝的实际情况来安排，由宝宝自己来做主。在并觉这个阶段，作为家长我们要多观察宝宝，给宝宝创造好的睡眠环境。家长要避免把宝宝生活安排得很混乱，否则并觉只会变得更漫长更难恢复。

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