怎么调整生物钟

【怎么调整生物钟】1、调整生物钟的方法:在睡前避免使用影响睡眠的物质,比如酒精、饮料、咖啡等等 。在上床的时候不应该再玩手机 , 这样才能尽快入眠 , 得到休息 。倒夜班的人饮食不能和正常作息的人一样,可以在上夜班之前进餐,在夜班时给予少量加餐,下夜班时再进餐 , 这样也能保证一日三餐 。总之,长期倒夜班而不能调换工作就要适应这种生活节律,使自己的生活过得有规律 。
2、生物钟又称生理钟 。它是生物体内的一种无形的“时钟”,实际上是生物体生命活动的内在节律性,是由生物体内的时间结构序所决定 。通过研究生物钟,如今已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科 。