如何做跑步拉伸

【如何做跑步拉伸】1、腿后拉伸:左腿和右腿的腿后拉伸动作,你可以双手靠墙或者不靠墙 , 弯起其中一条腿,另一条腿用力往下压,规范动作是不要让脚离地,如果实在做不了,可以翘起脚尖 。感受到整条腿后面的拉扯 。一组20秒,左侧和右侧 。
2、腿前拉伸:左腿和右腿的腿前拉伸,你可以扶墙或者是扶椅子都行 。保持直立状态 , 用手去抓同方向的脚踝,然后保持另一条腿的不弯曲即可 。感受到腿前的拉扯 。一组20秒,左侧和右侧 。