【怎样练好5000米长跑】1、注意跑的节奏与呼吸配合；
2、加强腿、臂的力量，强调用前脚掌内侧着；
3、多做柔韧练习，增强弱肌肉群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡；
4、多练习上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习；
5、5000米跑一段时间后，会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降的“极点”现象 。这时一定要以顽强的毅力坚持跑下去 。要加强呼吸的深度，适当调整跑速 ， “极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现 。只要坚持继续跑下去，经过一段时间后 ， 这种现象就会减轻，身体机能就会得到明显好转；
6、训练时不宜过量喝水 。训练后适当补充一些盐水；
7、不宜在较硬的水泥马路、车辆较多、空气不好的地方练习长跑 。

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