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1、持之以恒：刚开始跑三公里最难的就是坚持到底 ， 不妨慢一点也不要放弃，放弃了一次就有第二次，相反坚持下来第一次就好了 。
【胖子跑3000米技巧 胖子跑三公里的技巧】2、跑步前准备：刚开始跑步前，换一身轻便的衣服和鞋子，可以跑得更轻松 。
3、热身运动：第一次跑三公里，要先压压腿，拉拉筋，防止抽筋 。
4、呼吸技巧：跑步采用跑两到三步一呼，跑两到三步一吸的方法 ， 会大大提高你的耐力和速度 。
5、心态：坚持到底就是胜利，别人都可以做到，你也可以，第一次不要求速度 ， 只求能跑下来，速度是慢慢练出来的 。
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