【什么方法通便最快而且有效? 哪些方法可以通便】

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1、多吃富含粗纤维的蔬菜和水果 。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等 。粗纤维可刺激肠壁使肠蠕动加快 。
2、多饮水及果汁软化粪便 。晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升 ， 其效极佳 。
3、炒菜时，适量加入烹调油，可起到润滑肠道之功效 。其中的脂肪酸兼有促进肠蠕动之功能，从而使肠道润滑、畅通无阻 。
4、多食富含维生素B的食物 。如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等 。
5、各类干豆 。肠道内的正常细菌可使其发酵、产气，促进肠蠕动 。
6、多吃润肠通便的食物 。如银耳、蜂蜜、香蕉等 。
7、便秘者应禁忌饮酒、喝浓茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物 。

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