仰卧在练席上 ， 双手交叉叠合于脑后 ， 双腿并拢伸直 。吸气 ， 慢慢地把头、手臂和肩部从地面上抬起来 ， 同时抬高双腿 ， 腰背部要平卧在地上 ， 抑制呼吸并尽量长时间地保持这个姿势然后呼气 ， 慢慢地降下头、手臂和双腿即可 。
【如何瘦腰间和肚子上肉】腰是人体或四足动物的胯上肋下的部分 ， 分布在脊柱的两侧 ， 介于髋骨和假肋之间 。某些物体上相当于人腰位置的或状似人腰的部位;物体之中部 ， 尤指比两头窄或细的中部 。
仰卧在练席上 ， 双手交叉叠合于脑后 ， 双腿并拢伸直 。吸气 ， 慢慢地把头、手臂和肩部从地面上抬起来 ， 同时抬高双腿 ， 腰背部要平卧在地上 ， 抑制呼吸并尽量长时间地保持这个姿势然后呼气 ， 慢慢地降下头、手臂和双腿即可 。
【如何瘦腰间和肚子上肉】腰是人体或四足动物的胯上肋下的部分 ， 分布在脊柱的两侧 ， 介于髋骨和假肋之间 。某些物体上相当于人腰位置的或状似人腰的部位;物体之中部 ， 尤指比两头窄或细的中部 。