文章插图
改正方法：
1、臀肌的强化侧卧位 ， 一只手枕于耳下使颈部放松，另一只手扶于腰部固定骨盆的位置 。大腿与身体尽量呈一条直线 ， 膝关节弯曲90度向后 。将弹力环置于膝关节上方2厘米左右，两脚跟贴紧将两膝关节尽量打开到最大，停留2秒后慢慢下放至打开一半的位置 ， 继续进行下一次重复 ， 20次一组组，共三组，两侧交替进行 。
2、手压于跟腱处，固定小腿 ， 上半身与身体缓慢倾斜向下扑倒，速度越慢越好 。8个一组，共三组，注意训练后的拉伸 。
【男生有点内八怎么办】3、腹肌的上固定训练仰卧于垫子上 ， 双腿向上伸直使臀部和下肢离开垫子 ， 呼气向上抬吸气向下放 。12个个组 ， 共三组 。

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