文章插图
1、人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段 。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以 。
2、跑了一段时间，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应 ， 并缓解呼吸肌的紧张感 。
3、跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，此时应该减慢速度 ， 加深呼吸 。
【如何在跑步时正确呼吸】4、跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸 。
5、跑了大约半小时至40分钟后，需要调整呼吸频率，也可以休息下再接着跑 。
6、加速时 ， 要进行深呼吸，将呼吸时间拉长 ， 同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去 。
7、跑的时间久了，嘴巴要微微张开，用嘴巴和鼻子配合一起呼吸，这样最有效果了 。

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