小杠铃的正确锻炼方法视频 _知识经验

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【小杠铃的正确锻炼方法视频】1.杠铃举:杠铃举的主要部位是小腹，可以收紧小腹，增强腰腹肌肉。双脚分开站立，将杠铃放在肩膀上，双手握法要比肩膀略宽。下跪，臀部后移，挺胸向前。下蹲时，挺胸，抬头，束腰。保持上半身直立。大腿和小腿之间的角度应该接近90度。下蹲时，还原时吸气。
2.杠铃上斜卧推:锻炼胸大?。茉煨丶∠咛?，锻炼肱三头肌。抬起时吸气，静止时呼气，下落时吸气，下落至原位时呼气。抬头，斜靠在长凳上，双手将杠铃放在胸前。垂直举起杠铃，直到手臂完全伸直。保持静止一秒钟，慢慢落下，回到动作。
3、杠铃弯曲:也有人称之为胸弯曲、负重弯曲等。，简称“屈”，主要练肱肌、肱二头肌、桡肱肌、旋前大圆肌。
4、杠铃哈克深蹲技术:哈克深蹲又称杠铃深蹲，是锻炼腿部肌肉的常用深蹲方法之一，动作有针对性。是一个很喜欢的训练动作。
5.起始姿势:双脚与肩同宽站立，双手抓杠于体后，掌心向后；保持腰部挺直，身体微微前倾。头部扁平，背部挺直。
6.动作要领:杠铃沿大腿下蹲(半蹲) ，直至大腿与地面平行。还原动作后，膝盖微屈。不要直立，膝关节会承受太大的压力。
7.杠铃弯腰划:练背部肌肉，膝盖微微弯曲，双脚分开略超过臀部宽度。上身从臀部位置向前倾，与地面成30度左右的角度。手掌朝下握住杠铃杆，握距与肩同宽。保持腹肌紧绷，用背部肌肉的力量将杠铃拉向小腹。在动作的最高点，将两个肩胛骨并拢，充分收紧背部肌肉。然后慢慢回到起始位置。
以上讲解了小杠铃的正确锻炼方法视频。本文到此结束，希望对大家有所帮助。