睡觉前吃蛋白粉会胖吗 睡觉前喝蛋白粉会胖吗


睡觉前吃蛋白粉会胖吗 睡觉前喝蛋白粉会胖吗

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吃了就睡和猪的饮食规律一样,那么睡觉前吃蛋白粉会胖吗?睡觉前吃蛋白粉会胖吗不会 。
研究发现 , 对于肥胖男性 , 睡前额外摄入蛋白质,并不会影响身体的脂肪和糖代谢 , 也不会影响肥胖男性的胰岛素水平和静息能量代谢 。
在类似的女性实验中,研究也已经证明:睡前摄入蛋白质,对超重肥胖女性的新陈代谢、健康和身体成分等 , 都是有益无害的,还能一定程度上增加饱腹感、降低进食欲望,增加静息代谢水平 。就是说 , 睡前摄入适量蛋白质,不会增加你的身体脂肪囤积让你更胖 。
睡觉前吃蛋白粉对肌肉有帮助吗有帮助 。研究表明,在同时进行了力量训练后 。
【睡觉前吃蛋白粉会胖吗 睡觉前喝蛋白粉会胖吗】 睡前摄入蛋白质,肌肉质量和力量的增长幅度要比没有摄入的高得多 。
睡前摄入蛋白质,肌肉围度增长是没有摄入的两倍之多 。
也就是说 , 睡前摄入蛋白质对于健身训练者的肌肉质量、肌肉围度和肌肉力量增长 , 都有明显增益 。
睡前怎么吃蛋白粉具体的蛋白质摄入量:推荐睡前半小时,吃1-2勺蛋白粉(大约是30g),搭配15-20g碳水化合物 , 一起使用效果更好 。
睡前吃什么蛋白粉建议用缓释蛋白粉 。
睡前喝,更重要的是持续的蛋白质供给;而缓释蛋白恰好满足缓慢释放蛋白质这一点 。为什么不建议乳清蛋白粉,乳清的特点在于,可以快速提供氨基酸 , 适合运动前和运动中,而睡眠时间往往较长我们需要释放时间更长的蛋白质 。
吃蛋白粉的注意事项1、不要空腹服用 人体空腹的时候 , 摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的,然后才是用于机体修复和累积 。因而,不要空腹食用蛋白粉,否则会被人体当作能量物质来消化了,浪费蛋白质啦 。因此 , 在吃蛋白粉之前或同时,吃一些其他食品 。也可将蛋白粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用 。
2、加调味品要控制 蛋白粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐 , 但是都不能加得太多 。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利 。
3、不要与酸性食物一起吃 酸性食物里含有有机酸成分,与蛋白粉相遇后,会形成凝块 , 影响消化吸收 。
4、不可过度加热 因为蛋白粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热就会失去活性,会大大降低生物效价 。因此,蛋白粉不可烧煮和烫食,只能溶于40℃以下的水、粥等食品中,也可作为冷饮品食用 。