文章插图
1、跪姿屈髋
深蹲之前我们第一步首先要做到膝盖、脚踝和髋关节的润滑热身 。
跪姿屈髋这个动作，就可以同时进行髋、膝、踝三个关节的润滑活动 ， 同时还可以激活我们的腘绳肌一侧 。我们可以刻意骨盆前倾进行动作，这样可以让屈髋幅度更大 ， 同时增加腘绳肌拉伸程度 。还可以在起身后，夹紧臀部，可以提前感受臀部启动 。
2、弓步蹲转体
要想提高深蹲稳定性，以及深蹲表现，那么就要强化我们的平衡性和协调性 。
在强化平衡性和协调性方面，单腿深蹲无疑是个很好的动作 。
3、颈前深蹲
它也可以当成热身动作来应用 。
具有提前募集腰背力量的作用 ， 可以让你在正式深蹲时，上肢更加稳定，避免弓腰塌腰 。
【练腿前热身方法】这个动作还能提高核心力量，进而提高深蹲表现 。

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