1、首先要预摆 ， 两脚左右自然站立 ， 不要并拢 ， 最好与肩同宽 。然后双手向前摆起 ， 两腿保持伸直状态 。
2、然后两手尽量往后摆 ， 身体降低重心 ， 两腿向下弯曲 ，
3、两脚用力往前蹬地 ， 同时两臂稍微弯曲往上摆动 ， 整个人向前上方腾空跳起 ， 并充分展体 。
【立定跳远技巧】4、落地时 ， 收复 ， 举腿 ， 小腿往前伸 ， 同时双臂用力往后摆动 ， 然后落地缓冲 。时机必须缓冲好 。
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