如何冥想? _知识经验

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1.放松你的身体。在一个安静的房间里，自然或盘腿而坐，保持脊柱挺直，保持头颈挺直但放松，双手放在膝盖上，自然轻松地呼吸，安静缓慢地放下杂念。
2.注意你的呼吸。第一步放松身体后，微微闭眼，轻轻数呼吸，吸气时默念“呼吸”，呼气时默念“呼吸” 。在注意呼吸的过程中，你可能会被内心的杂念拉走。不要急躁，再次集中注意力，继续关注自己的呼吸。长期接触后，你的注意力会越来越集中，杂念会越来越少。
【如何冥想?】3.观察你的身体。第二步逐渐让自己冷静下来后，开始观察自己。也就是你是一个游离于自己之外的旁观者。你可以观察自己呼吸的过程，观察小腹的隆起和收缩，观察杂念从何而来，跟随它们，看它们是如何消散的。这部分的训练可以让你深深的平静和放松。
4、冥想训练，重在坚持，刚开始的时候，哪怕五分钟，也能起到锻炼意志力，放松身心的作用。当你练习一段时间后，可以视情况延长时间到15分钟到30分钟。
5.有些人一开始觉得打坐特别难，所以不要着急，也不要放弃，因为即使你在练习过程中感觉不好，它仍然会促进你的健康。说明你在和烦躁的情绪做斗争，会不断加强自己的意志力。
6.冥想不是让你什么都不想，而是让你不分心，专注于你的呼吸。如果一开始做不到，不要着急，多做几次，重新专注于呼吸。时间长了才会有效果。
它解释了如何冥想。这篇文章已经分享到这里了。希望能帮到你。