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午餐占据一整天的40%的热量 , 是非常关键的一顿饭 , 减肥的人也应该科学合理的安排吃午饭 , 这样才能保证更健康的减肥 。午饭前喝碗蔬菜汤正餐前先喝碗营养的蔬菜汤 , 这样能缓解饥饿感 , 增强饱腹感 , 从而降低正餐热量的摄取 , 对减肥很有帮助 。而且饭前喝汤能暖胃 , 对肠胃健康有好处 。
推荐蔬菜汤:菠菜汤、冬瓜汤、海带汤、番茄汤等都可以 。
午饭要荤素合理搭配午餐要吃高蛋白食物 , 这样能保证下午精力充沛 , 但是也要注意荤素合理搭配 , 特别是想减肥的人 , 最好荤素比例控制在1:3 , 这样才能避免摄取过多的热量 。
营养减肥午餐食物推荐蔬菜的热量一般都比较低 , 且富含维生素 , 营养价值较高 , 减肥期间午餐可以多次蔬菜 。
西兰花 热量:33大卡/100克
西兰花是含有类黄酮最多的食物之一 , 类黄酮除了可以防止感染 , 还防止胆固醇过度氧化 , 减少血脂 。科学研究证明 , 西兰花是最好的抗衰老 , 抗癌和减肥食物 , 午餐吃营养又减肥 。
鱼肉 热量:100-150大卡/100克
鱼肉富含优质蛋白质 , 并且消化吸收率极高 , 同时 , 鱼肉中的胆固醇含量很低 , 在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇 , 完全符合减肥人士对午餐食物的要求 , 吃了以后“营养又不会长胖” 。
洋葱 热量:40大卡/100克
洋葱是一种很普通的廉价家常菜 , 但是营养丰富 , 热量又低 , 午餐吃不会长胖 , 而且由于富含纤维素 , 可以刺激肠胃蠕动 , 对减肥也很有帮助 。
冬瓜 热量:12大卡/100克 。
冬瓜微量营养素含量一般 , 但热量很低 , 且可消水肿 , 对于水肿型肥胖很有帮助 , 午餐吃减肥效果很好 。
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