花生吃多了会长胖花生吃多了会不会长胖 _知识经验

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大家好,小跳来为大家解答以上的问题。花生吃多了会不会长胖，花生吃多了会长胖这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、美国和澳大利亚的营养专家研究发现，花生及花生制品能够有效帮助人们控制体重、防止肥胖，这是因为优质花生以及花生制品(如花生油、花生酱)中,有一种叫叶酸的营养素，含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。
2、花生怎么吃更有营养？花生营养丰富、全面，是蛋白质的良好和经济的来源，富含单不饱和脂肪酸，不含胆固醇，含有膳食纤维，是天然的低钠食物。
【花生吃多了会长胖花生吃多了会不会长胖】3、花生里富含维E、叶酸、烟酸、B镁、钾、铜、锌和铁等许多必须微量营养素，具有降血脂，预防心血管病、糖尿病和有关癌症的良好作用，同时有助于控制体重、减少肥胖。
4、除了叶酸，花生制品中还含有多种有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用，不会导致肥胖。
5、美国哈佛大学公共卫生学院曾组织了101名患肥胖症的中老年男女，分为两组，一组被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜为主) ，一组吃坚果膳食(以花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜为主) 。
6、半年后，情况发生了可喜的变化，两组人的体重平均都减了11磅。
7、但一年之后，第一组的体重出现了反弹，而食用花生坚果膳食的第二组没有出现反弹，仍然保持着头半年后的体重水平。
8、适量吃花生有益健康20世纪90年代发生的肥胖恐惧潮期间，花生被人们驱出饭桌。
9、但现在人们对花生的需求开始增长，并达到20年来消费量的最高水平。
10、因为最新研究发现，过去人们对花生的营养成分有误解，现在越来越多的医生推荐食用花生，保持心脏健康。
11、而澳大利亚阿德莱德大学科学会理事PeterHowe教授说，通过大量研究发现，肥胖和坚果(包括花生)的消费量呈负相关，对自由膳食人群，食用花生坚果人群后体重呈现下降趋势。
12、坚果能增加多余能量的消耗从而减少脂肪在体内的堆积。
13、受试者膳食补充花生的19周后，他们多余的能量消耗增加11% 。
14、坚果的能量密度大，是纤维和蛋白质的良好来源。
15、经常吃坚果的人，不仅不会发胖，还可以在日常饮食中获得全面营养，同时使减肥变得更加轻松。
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