文章插图
1、做支撑提膝的收腹动作 。双手置于地面并打开双手 ， 与肩关节同宽 。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次 。
2、做仰卧屈膝交替抬腿动作 。仰卧在平整的地面上 ， 两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起 。抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直，小腿与地面要平行 。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同样每天反复做10~20次 。
【天气冷锻炼腹肌最快的方法】3、全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次 。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点 。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟 ， 目的是让心跳持续加速30分钟 。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼 。

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