过敏性疾病|柳叶刀：腰痛是全球致残首因，坐着、站着、躺着，哪个最伤腰？( 二 ) 聊聊

?·站立时，压力增大

站立的时候，腰椎的负荷约为100kg左右，尤其是对于体重超标的人来说，久站对腰背的损伤更大，除了容易导致下肢关节损伤，还可能引起下肢静脉曲张等周围血管病变问题，甚至可能伤害心脏。
多伦多大学的一项研究曾发现，长期站立工作的人比坐着工作的人，患心脏病的风险女性增加80% ，男性增加39% 。

?·坐着时，压力最大

久坐不动，比久站不动让腰椎承受的压力更大。原因是久坐的时候，身体的重量主要集中在椎间盘上，容易导致椎间盘突出。
背部肌肉长时间拉伸也容易疲劳，引发腰肌劳损。正确的坐姿应该是保持髋关节和膝关节呈90° ，靠背垂直，或者在腰部的位置加一个小靠垫，让脊柱保持正常的生理曲度，而且每隔1-2小时改变下坐姿。

?三、腰痛了，该怎么缓解？

经常出现腰痛，或者经常久坐久站的人群，可以通过以下几个方面预防或缓解。
1、加强锻炼
很多人以为腰痛了就要卧床休息，其实是不对的，特别是对腰椎间盘突出症患者来说，适当加强锻炼反而更有利于恢复。
如果是腰痛的前两天，可以减少活动，之后如果没有特别的不适，可以逐渐恢复日常的活动量， 2-3个星期后可进行有氧运动或肌肉锻炼。
2、忌久坐久站久躺
久坐久站久躺都有可能对腰部造成伤害，导致腰痛，所以要学会劳逸结合，每坐一小时就站起来活动一下，也不要长时间躺着玩手机、看书等。
此外，坐的时候要注意调整正确的姿势，椅子调到合适的高度，使双腿屈膝90° ，大腿与地面平行。另外，不要跷二郎腿。

?3、睡觉不能随便
卧具和睡姿也有讲究，尽量选择睡软硬适中的床垫，躺在上面腰部没有明显下陷。不要长时间仰睡，侧躺可以稍微减轻腰部的压力，侧躺时，最好在腿部夹住一个枕头。
4、锻炼腰背肌力量
进行腰背肌功能锻炼，比如小燕飞、臀桥等可以增强腰背肌力量的锻炼方法。

?腰部位于人体的中部，对于个人的体态和健康有着重要的影响，日常生活中我们一定要多注意保护自己的腰部，不要等到腰痛了才后悔莫及哦！

参考资料
[1
《腰痛让人狂！试试这6个方法→》.广州中医药大学第三附属医院. 2022-10-21
[2
《久坐不动最伤腰！《腰椎精准使用手册》了解一下》.人民网健康. 2018-12-02
[3
《早上腰疼or晚上腰疼，骨科医生：原因不同……》.生命时报. 2022-08-19
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