【十指俯卧撑怎么练】双手五指分开，用手指撑住上体，两臂伸直与地面垂直，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰，两腿并拢伸直，脚尖部位撑地 ， 全身挺直 。使身体下落，两臂弯曲置于体侧，两肘自然向外张开，上臂与地面平行，稍停2～3秒钟 。
俯卧撑(英文:push-up;Press-up 。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压) ， 常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 。
在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练 。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。是很简单易行却十分有效的力量训练手段 。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组 ， 每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼 。

• 贪玩蓝月手游怎么玩
• 怎么烧白炭啊很大块的那种
• 抖音超级乐迷是怎么来的
• 快手发现页面怎么变成多个作品
• 叶问4叶问手怎么了
• 海棠黄叶怎么补救
• 如果公司倒闭怎么赔偿
• 窗户槽的垃圾怎么清理出来
• 活性炭怎么吸附甲醛
• 菜心英文怎么翻译