收缩上腹的方法：
【收缩腹肌的方法】人体躺在地面上 ， 双手握拳并放在头侧的太阳穴旁；屈起双膝，脚掌平放在地面；让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势；用上腹带动身体向上升起而不是肩膀，头部不能向前并尽量保持颈部稳定；收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定 。收缩下腹的方法 ：
双手握着器械两边的手柄，前臂支撑身体；稳定身体后 ， 保持双腿笔直；提高双腿直至与身躯成90度，稍停并默数两秒 ， 然后慢慢把腿放下；在此动作中背脊必须紧挨靠背，用下腹带动双腿提升，来带动下腹收缩 。

• 白木耳的功效
• 带有沙的四字成语有哪个
• 跟美食有关的小说
• 咖啡有没有用吸管来喝的
• 精诚的心大结局
• 超可爱暖心的句子说说心情短语
• 锻炼腹部技巧
• 史记的思想内容是什么
• 固定宽带和移动宽带的区别是什么
• 国家赔偿纠纷的时效是多久