推荐以下三个蒸饭，仅供参考:
【米饭和什么菜一起蒸最营养】黑木耳饭，先将大米煮烂，然后加入黑木耳煮成饭或粥 。黑木耳是一种营养价值很高的胶质食用菌和药用菌，含铁丰富，赖氨酸和亮氨酸含量较高，能降低血黏度，对心脑血管疾病有预防作用 。芋头饭 ， 芋头质地细软，易于消化，适合患有胃肠道疾病、结核病的人 ， 以及老人、儿童食用 。便秘或夏天身上发生红肿时，吃点芋头饭尤其能起到通便、解毒的作用 。南瓜饭，南瓜的胡萝卜素含量居瓜中之冠，其中的果胶可以提高米饭的黏度 ， 使糖类吸收缓慢 。甘露醇有通便作用，可以减少粪便中毒素对人体的危害，防止结肠癌发生 。