失眠的解药失眠的解药在线视频 _知识经验

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大家好,小武来为大家解答以上的问题。失眠的解药在线视频，失眠的解药这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、方法一：心理放松法。
2、方法很简单。
3、躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想到其它事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。
4、如此循环，不知不觉，已进入梦乡。
【失眠的解药失眠的解药在线视频】5、方法二：音乐疗法心理放松，就能安然入睡。
6、临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。
7、听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
8、这几种方法贵在坚持，另外光靠外在调理还不行，内部调理使用怡郁安茶，改善失眠，调节气血。
9、方法三：“不睡觉”法在想睡觉的时候才上床；在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读故事等。
10、或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；方法四：睡前1小时远离电视.电脑睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
11、临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。
12、研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。
13、如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。
14、那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。
15、方法五：想象法针对失眠的情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。
16、这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。
17、如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。
18、方法六：上床前要稳定情绪上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
19、不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。
20、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
21、一般失眠的解药就是安眠药，大部分安眠药有成瘾性，是不宜长期服用的。
22、平时尽量规律作息，白天尽量不要补睡，及时处理好日常事务，晚间避免熬夜劳累，保证睡眠环境的安静舒适，睡前可以喝点牛奶，蜂蜜调理睡眠。
23、失眠很痛苦？提醒：真正的“解药”是这些，不妨了解改善失眠的好办法1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使人晚上上床之后容易入睡。
24、因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。
25、相反，如果发觉晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。
26、这会延长睡眠周期，推迟入睡时间。
27、(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。
28、如果是一个夜间型的人，思维通常在午夜以后变得活跃。
29、然而，当骑了一整天的自行车后，睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
30、(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。
31、最好在搭配饮用眠梦香，能够有效放松神经，帮助入睡，提高睡眠质量。
32、没有最好的，只有最适合自己的。
33、一、如果是一般失眠，建议这样做，平时饮食应以清淡滋补为主,如百合,莲子,山药,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等. ,睡前喝一杯牛奶或者直接喝些桂圆百合枣仁茶这样的助眠茶调理；二、如果是顽固失眠，建议去做个检测。
34、医生会根据你的情况给出建议。
35、严重的话，建议看看精神心理科医生，或者看看中医，建议喝祖方茶疗饴郁安茶可以帮助改善缓解。
36、总之，优质的睡眠都是以良好的生活习惯为前提的。
37、1.泡个澡，躺在床上尽量不要想事情，关灯听轻音乐。
38、2搞卫生或洗衣服，让自己疲劳，然后睡觉。
39、3找个人陪着，做按摩或讲故事，做一系列催眠的事情。
40、4喝点酒，酒精可以一定曾度催眠。
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