胸腔一开，气质自然来，这7个经典开胸姿势要常练！

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你可以通过练习开胸瑜伽体式来打开心扉，这可以扩张你的胸部和胸腔，拉长脊椎，改善姿势。让你的胸部软组织轻轻地伸展，打开你的胸腔。因此，许多打开心扉的姿势往往是后弯。

开胸的好处：【胸腔一开，气质自然来，这7个经典开胸姿势要常练！】改善脊柱健康：开胸瑜伽帮助扩大你的胸腔以及你的横膈膜，还能改善你的脊柱健康。

柔韧肋骨：虽然胸腔需要足够强壮来保护心脏，但僵硬会阻碍胸椎正常的活动范围。随着时间的推移，这可能会导致疼痛。

改善呼吸：扩张你的胸腔，提高肺部的灵活性，可以让肺活量更好，从而增加大脑、心脏和肌肉的氧气供应。提高肺活量可以让你更长更深的呼吸，缓解焦虑，改善睡眠质量，提高能量水平，并帮助消化

释放情绪：你越是扩张胸骨、胸腔和上半身的其他部分，血液、氧气和神经循环就会释放得越多，从而让你的精神和身体充满活力。
重要的是专注于你的呼吸，吸气到你的胸腔，让它打开。当你呼气的时候，放下过去的痛苦、创伤、紧张和忧虑，将它们释放到光中，并将光重新引向内心。

在开始以下体式之前，先练习3-5轮拜日式，让你的身体动起来。练后弯时，重要的是专注于脊柱的中部和上部，而不是你的下背部。
1.猫/牛式
专注于你的呼吸，有助于提高您的灵活性，四足跪姿。吸气，把腹部推向地板，抬起头，呼气，把头收起来，把脊柱转向天花板。当脊椎变得更加放松和灵活时，逐渐加快速度。
2.狮身人面式打开你的胸腔和肺部，刺激你的腹部器官

这个入门级的后弯体式是眼镜蛇式的完美预备体式，眼镜蛇式是一种更深的后弯体式。俯卧，前臂放在身前，手掌朝下双臂与肩同宽。手肘在肩膀的正下方。向前向上滑动胸部，放松你的肩膀远离耳朵，放松脖子和下巴。保持姿势1分钟。
3.眼镜蛇式
俯卧，双手放在肩膀下方，手掌向下，肘部拉向肋骨。将你的头、胸和腹部抬离地面。
4.骆驼式
从双手叉腰的跪姿开始，微微向后弯，双手抓住双脚。伸直手臂，看着天花板。放松脖子，让头向后仰，打开喉咙。
5.轮式
这个姿势拉长你的脊椎，打开胸腔，伸展腹部，得到更大的延伸！
6.桥式
这个仰卧后弯和打开胸部的姿势有助于拉伸脊柱、胸部和颈部。仰卧，弯曲双腿。抬起臀部，按下互锁的手臂进垫子里。如果体式太强烈，在骶骨下放一个瑜伽砖来支撑。

7.弓式这个开胸姿势对于纠正你的姿势和提高你的柔韧性很有帮助。

俯卧，双腿微微分开。膝盖弯曲，手臂向后伸，托住脚踝。将胸部和双腿抬离地面，拉你的手臂来加深拉伸。感觉你的胸部打开并向前辐射。向前看。