“早上空腹喝水”是不对的，比不吃早饭的危害还大？一文揭开真相( 二 ) _健康小知识

最后就是水量，虽然早上喝水好，但也不建议一次性喝太多，因为胃酸要留着消化待会的早餐，水喝的太多就会稀释胃酸，影响待会的消化。建议在200ml以内，还有就是要小口小口的喝，防止大量进水增加肾脏负担。尤其是肾病、肠胃病患者和老年人。
那吃早饭又有什么注意事项?
早饭自然是在空腹喝完早上第一杯水之后开始食用了，但是食用早餐的时间要控制好，太早的话不仅会影响肠胃的休息，吃饭的胃口也小，还没到中午就回容易饿。太晚的话也会影响中午的进食量，不符合肠胃正常的消化节奏，会增加肠胃疾病风险。在7：00—8:30进食是比较合适的，刚好和吃中饭的时间相隔4小时左右。
还有就是早上不要因为怕胖就不吃碳水，这样其实会增加动脉粥样硬化的风险的，可以进行粗细搭配。例如做大米粥里面放一点燕麦，吃鸡蛋什么的可以吃一点全麦面包。像是早上只吃水果、用零食代替早餐、或者只是牛奶加鸡蛋这样吃，其实根本满足不了身体所需营养的补充。建议早饭要包含碳水(面头、面条、玉米、燕麦粥等)、蛋、奶、豆、新鲜果蔬等，尽量清淡一点，细嚼慢咽。
早上时间赶，也不建议边走路边吃早饭，路上有汽车尾气和灰尘就不说了，主要是会增加肠胃病的风险，容易导致消化不良、胃下垂、肠胃炎等疾病。

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总而言之，想要身体健康，其实方法就在生活中的一些小事里面，就看你能不能坚持。有句话说得好，一件事很简单，但是你重复的做这一件简单的事就是不简单。一日之计在于晨，早上也要好好的喝水、吃饭、做一个养生达人!