1、首先肢体回到四组板凳式，双手向前大约一个手掌的距离 。
2、双小腿交叉，大腿向前倾斜45度 ， 眉骨微微向下，持股微微上提 。
3、肚脐往回收，双肩向下沉 ， 轻夹腋窝，随下一次呼吸屈双肘，胸腔向下沉 。
4、下一次呼吸，慢慢地推起身体向上，不要塌腰，完成3-5组呼吸 。
5、完成后，下一次呼吸解开双腿、脚背铺平 。
6、呼气推臀部向后，前额贴触垫面 ， 回到婴儿式放松 。
【跪式俯卧撑怎么做最有用】7、吸气慢慢推起身体起身即可 。

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