1、两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止 ， 保持不动 。注意：动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上 。
2、一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉 。注意：动作要配合呼吸 ， 停留15--20秒，换另外一只手，并重复相同的动作 。
【瑜伽的拉筋方法】3、两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势 。注意：动作中要配合呼吸 ， 停留10--15秒锺 。

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