【孕妇饮食注意什么】1.、适量:准妈的饮食量要到位 。准妈首先要保证饮食量达标,才能让营养元素的量跟得上来 。不同的饮食,摄入量有所差别,比如:富含叶酸的食物——叶酸只能从食物中摄取 。孕期叶酸应达600μg/d,除了吃含叶酸丰富的食物,如菠菜、胡萝卜等,还要服用叶酸补充剂 400μg /d 。奶类&肉类食物——从孕中期开始,每天比孕前需要增加奶类200g;对于动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉),在孕中期每天应增加50g,孕晚期则要增加125g 。准妈这样吃,才能满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁和能量增加的需求 。水果&蔬菜类食物——准妈每天蔬菜摄入量应达到300-500g,水果则是200-400g,从而为准妈补充维生素、膳食纤维等 。
2、均衡:准妈的饮食应做到“雨露均沾” 。“均衡存乎万物之间”,饮食也是一样 。不挑食、不偏食是准妈饮食的基础,这样才能确保七大营养素都不掉队 。有的准妈偏爱一种食物,就使劲地吃,却“冷落”了其他食物 。聪明的吃法应该是“分散着吃” 。比如说孕中期的准妈,每天定个“小目标”:比如,50-75g瘦畜禽肉、50-75g鱼虾、50g蛋类、300-500g蔬菜、300-500g奶类 。准妈就可以按照这个标准均衡摄入不同食物了 。
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