重金属|立冬来了！立冬后养得好，来年生病少！各科医生提醒快收好( 二 ) 重金属

血海穴：位于髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处，具有理血调经、舒筋活血的功效。膝痛多为风寒湿邪入络，按揉此穴1-2分钟，可以行血活血，血行祛风而疗膝痛。

阳陵泉穴：位于小腿腓骨小头前下方凹陷处，是治疗筋病的要穴，具有疏泄肝胆、清热利湿、舒筋通络的功效。治疗膝痛，可以按揉或手握空拳轻轻叩击阳陵泉1-2分钟。 ⑤

5. 营养科医生：喝好5杯水防血栓

东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨2018年在健康时报刊文建议：

第一杯水：起床后

温白开水是最好的选择。早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，加之睡了一夜，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等使水分流失，血液黏稠度增高。起床后饮水有助于降低血黏度，从而降低血栓风险。

第二杯水：晨练前

不少人都习惯晨练后喝水，晨练前就应少量饮水，降低运动引起的脱水、血液黏稠的风险，有助预防血栓。喝水不能喝太快，要少量多次。

第三杯水：饭后半小时

饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，影响消化吸收。饭后半小时再饮水， 200毫升左右，有助于缓解餐后的血黏度升高。但要小口小口地喝。

第四杯水：下班前

上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水。建议上班族养成下班前喝几口水的习惯，一纸杯的量就足够了。

第五杯水：睡觉前

睡前应抿两口水再睡觉。当人熟睡时，体内水分会丢失，造成血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，降低发生脑血栓的风险。 ⑥

曹子豪/摄

6. 皮肤科医生：护手霜选杏仁油、牛奶等滋润成分

秋季本来就干燥，立冬后，北方家庭多开始供暖，南方多使用空调，室内干燥，很多人皮肤干燥、瘙痒。可以涂抹润肤乳、护手霜等。

中国中医科学院望京医院皮肤科副主任医师舒友廉2016年在接受健康时报采访时建议，挑选护手霜时最好选择当中含有杏仁油、牛奶、核桃油、椰乳等滋润的成分，相比清爽的芦荟，这些成分，在秋冬季节使用更适合。 ⑦

7. 骨科医生：再冷也要坚持锻炼，动一动就能暖起来

很多人天气一冷，习惯性地就把加衣服作为抗寒首选，其实你稍微活动活动，比如在家里拖拖地，很快全身就会暖和起来。

武汉协和医院骨科副主任医师洪积波2016年在接受健康时报采访时提到，怕冷的人都是体质不太好的人，所以保暖的根本还是加强锻炼，增强体质。冬天不要懒，多参加各种运动，比如慢跑，跳舞，跳绳，踢毽子，散步等，长走动，跺跺脚这些都可以增强脚部的血液循环，使得脚保持一定的温度，还能提高双脚对外界低温的适应能力。 ⑦

8. 脾胃科医生：两招暖好胃

天气转冷，我们的消化道最容易“闹情绪” 。中国中医科学院广安门医院脾胃科主治医师刘慧敏2016年在接受健康时报采访时提供了两个不错的暖胃方子。

（1）如果因为吹风或吃了生冷的食物，让脾胃受了寒而出现胃痛、胃胀，就可用红糖、陈皮、苏梗、生姜熬水饮用。建议比例可以是一小手指的生姜，半块红糖，两片陈皮就可以了。

（2）如果本身是脾肾阳虚腹痛、腹泻的人，不妨用干姜、丁香、豆蔻三种药材研成粉末往肚脐上一敷。 “三种药材按照1:1:1比例，用温水调和，在肚脐上敷上2个小时，一天2到3次就好了。