【科普】体重不要长太快 ——孕中期饮食 _健康小知识

孕中期（孕12周到孕27周末）的饮食，提倡要均衡全面的营养摄入。
首先要保证有充足的碳水化合物、蛋白质、脂肪以及膳食纤维的摄入，碳水化合物要占到饮食总量的50%-60% ，也就是一半左右。但是由于妊娠中期容易发生妊娠糖尿病，避免血糖过度升高，在碳水化合物中，尽量要使用一些粗粮、杂粮等等，避免精米和精面过多摄入。
可以适当吃一些水果，但是一定要适量，一般全天总量在200克到400克，由于水果中含的糖分是非常高的，过多食用水果也是造成妊娠期血糖升高，以及胎儿体重过大的一个原因。除榴莲（含有脂肪）、荔枝、香蕉尽量不要食用外，其它水果都可食用。水果当中梨、桃、苹果属于含糖较低的水果。尽量挑生糖指数低的水果食用，但吃任何水果都需要控制食用量。
还要有足够膳食纤维摄入，如蔬菜等等，因为孕期比较容易出现便秘，因此膳食纤维的摄入也是非常重要的。此外，还要补充足够的优质蛋白质、瘦肉、鸡蛋等等，同时要适当的增加运动，避免体重增长过快。

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